The Fittest on Earth: co zawody mówią o Twoim zwykłym treningu

Na zajęciach jest ostatnia runda. Obok ktoś kończy tuż przed Tobą, zegar tyka i nagle znajdujesz w sobie tempo, którego nie było w drugiej rundzie. Sam na sali, z tym samym treningiem, zwykle zwalniasz wcześniej. To zjawisko leży w samym sercu tego, jak CrossFit rozumie rywalizację.

Rywalizacja jest narzędziem treningowym

Podręcznik CrossFit Level 1 opisuje CrossFit jako sport, w którym naturalne koleżeństwo, rywalizacja i zabawa dają intensywność, jakiej nie da się uzyskać inną drogą. Dlatego treningi mają zegar, jasno określone zasady ruchu i zapisane wyniki. Tablica z wynikami nie służy do pokazywania, kto jest najlepszy. Daje każdemu dane do porównania: zarówno ze sobą z poprzednich tygodni, jak i z innymi.

Takie wyjaśnienie pochodzi od twórców metody, więc traktuj je jako opis zasady, a nie jako wynik badania. Większość z nas zna to z własnego doświadczenia, zanim ktokolwiek to zapisał.

Zawody sprawdzają, trening buduje

CrossFit Games noszą hasło „The Fittest on Earth”, czyli najsprawniejsi na Ziemi. Warto zrozumieć, co to znaczy. W artykule „What Is Fitness?” Glassman opisuje model, w którym sprawność mierzy się zadaniami wylosowanymi z ogromnej puli, także nieznanymi. Najsprawniejszy jest ten, kto radzi sobie dobrze ze wszystkim, co wypadnie. Samo hasło wprost nawiązuje do pytania, od którego Glassman zaczął ten artykuł: kto naprawdę jest najsprawniejszy i według jakiej miary.

Podręcznik rozróżnia przy tym rozwój od sprawdzianu. Sport, według niego, lepiej sprawdza i wyraża sprawność, niż ją rozwija, a ćwiczenia siłowo-kondycyjne rozwijają ją szybciej. Obie rzeczy są potrzebne. Z tego wynika, że Twój zwykły trening nie ma być zawodami, tylko budowaniem czegoś, co kiedyś możesz sprawdzić. Jeśli nie chcesz startować w zawodach, nic Ci nie brakuje. Zawody są jednym ze sposobów na test, a nie obowiązkiem.

Różnica jest w stopniu, nie w rodzaju

Czy do Games trzeba trenować inaczej niż do zwykłego życia? Podręcznik odpowiada, że potrzeby olimpijskiego sportowca i naszych dziadków różnią się stopniem, a nie rodzajem. Jeden szuka dominacji w funkcjonowaniu, drugi kompetencji, ale obie wynikają z tych samych mechanizmów. Dla Ciebie znaczy to tyle, że ten sam trening, który przygotowuje zawodników, możesz robić w swojej skali: z lżejszym ciężarem, krótszym dystansem i bez presji na wynik z tablicy. Ta sama zasada dotyczy też pierwszych tygodni: najpierw mechanika, potem regularność, a dopiero na końcu intensywność.

Jak korzystać z wyników na co dzień

Wynik ma sens, gdy możesz go porównać z poprzednim, a porównanie ma sens, gdy zasady są stałe. Podręcznik na przykładzie Fran pokazuje, że przy tej samej pracy różnica czasu odpowiada różnicy mocy. To dlatego warto wracać do tych samych treningów, a nie za każdym razem zaczynać od nowa.

• Zapisuj wyniki. U nas w aplikacji SugarWOD, kod klubu dostaniesz w recepcji. Notuj też ciężar i wersję ruchu.
• Wracaj do benchmarków. Nazwane treningi o stałych zasadach powtarzaj co kilka miesięcy i porównuj z poprzednim razem, a nie z osobą obok.
• Traktuj osobę obok jako tempo, nie rywala. Obok Ciebie pracuje ktoś, kto zwykle ma inne doświadczenie, inną wersję treningu i inny dzień. Porównanie z nim niewiele mówi. Jego tempo może Cię natomiast pociągnąć.
• Nie kupuj wyniku techniką. Jeśli ruch się rozsypuje, podręcznik mówi wprost: zakończ trening albo zmniejsz ciężar do takiego, który pozwala utrzymać poprawną mechanikę. Wpis na tablicy jest wart mniej niż dobra technika.
• Skaluj bez poczucia winy. Wynik w wersji skalowanej to też wynik. Ważne, żeby zapisać wersję.

Jeśli zawody Cię ciekawią, zobacz, jak wyglądają nasze klubowe zawody Team Cup. A jeśli dopiero zaczynasz, zobacz, jak wygląda pierwszy trening.

Źródła

• CrossFit, Level 1 Training Guide: „Understanding CrossFit” (CrossFit jako sport, tablice z wynikami), „What Is Fitness? (Part 1 i 2)” (sport jako sprawdzian, model zadań z puli, rachunek mocy na przykładzie Fran), „Scaling CrossFit” (przerwanie treningu przy utracie techniki)