Co to jest CrossFit?
CrossFit to trening ogólnorozwojowy: łączy podnoszenie ciężarów, gimnastykę i wytrzymałość w jednym treningu. Codziennie trenujesz co innego, bo rutyna jest wrogiem sprawności. Poniżej odpowiadamy na pytania, które słyszymy przed pierwszymi zajęciami, tak jak wygląda to w naszym boxie w Wilanowie.
Co dokładnie znaczy „CrossFit”
Metodę opracował Greg Glassman, a podręcznik CrossFit Level 1 opisuje ją jako stale zróżnicowane ruchy funkcjonalne wykonywane z wysoką intensywnością. Trzy słowa warto rozłożyć:
- Stale zróżnicowane: żaden dzień nie powtarza poprzedniego. Raz dominuje sztanga, raz drążek i kółka, raz wiosło albo bieg.
- Funkcjonalne: ćwiczenia to ruchy znane z życia: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę, podciąganie, przenoszenie ciężaru. Dzięki nim łatwiej wnosić zakupy na czwarte piętro i bawić się z dziećmi.
- Intensywność: jest względna. Ustawiamy ją na Twoją aktualną formę, nie na formę osoby obok.
Według podręcznika celem jest sprawność ogólna: dziesięć cech, od wytrzymałości oddechowo-krążeniowej, przez siłę i moc, po gibkość, koordynację, równowagę i celność. Trening ma rozwijać wszystkie, a nie jedną wybraną.
Trzy rodzaje pracy
Każdy trening składa się z ruchów z trzech grup:
- Podnoszenie ciężarów: sztanga, kettlebell, hantle.
- Gimnastyka: praca z masą własnego ciała, czyli podciąganie, pompki, stanie na rękach, kółka.
- Praca kondycyjna: wiosło, skakanka, bieg, rower.
Dzięki temu nie trenujesz jednej partii ani jednej cechy. To też odpowiedź na pytanie, czy od CrossFit „urośnie się jak kulturysta”: plany pod masę wyglądają inaczej niż ogólnorozwojowy trening. Więcej w tekście Czy CrossFit jest dla każdego?.
Trening dnia
Trening dnia, czyli WOD (Workout of the Day), jest ten sam dla całej grupy. Różnią się obciążenia i wersje ćwiczeń: to nazywamy skalowaniem. Osoba początkująca i zaawansowana robią ten sam trening, tylko każda na swoim poziomie. Na tablicy zobaczysz trzy poziomy: Beginners, Intermediate i RX, czyli trening zapisany na tablicy, punkt odniesienia dla pozostałych wersji.
Dlatego nie czekaj, aż „dojdziesz do formy”. Forma jest efektem trenowania, nie warunkiem wstępu.
Czego się spodziewać u nas
Godzina zajęć trwa 55-60 minut i ma stały szkielet: rozgrzewka, część techniczna, trening właściwy i rozciąganie. Na zajęciach jest maks. 12 osób, więc trener widzi każdego i poprawia technikę na bieżąco. Nie zostawiamy nikogo z hantlami przed lustrem.
Na pierwszy trening przychodzisz 15 minut wcześniej i mówisz trenerowi, jak trenujesz i czy coś Cię boli. Krok po kroku opisujemy go w tekście Pierwszy trening CrossFit. Zajęcia są po polsku, a gdy na sali jest ktoś, kto nie mówi po polsku, prowadzimy je po angielsku.
Czy to bezpieczne
Każdy sport niesie ryzyko urazu, CrossFit też. Zmniejszasz je techniką i doborem obciążeń: najpierw ruch ma być poprawny, potem powtarzalny, dopiero potem szybki i ciężki. Liczby z badań i to, jak zmniejszamy ryzyko u nas, opisujemy w tekście Czy CrossFit jest kontuzjogenny?. Jeśli masz chorobę, uraz albo jesteś w ciąży, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą i powiedz o tym trenerowi przed zajęciami.
Dla kogo
Dla osób, które zaczynają od zera, wracają po przerwie, mają 40, 50 albo 60 lat, i dla tych, które trenują od lat. Młodzież od 11 lat ma własną grupę: CrossFit TEENs. Jeśli wolisz zacząć 1 na 1, zacznij od treningu personalnego. Odpowiedzi na kolejne wątpliwości są w FAQ.
Afiliacja
Jesteśmy oficjalnie afiliowanym boksem CrossFit. W praktyce znaczy to, że zajęcia CrossFit prowadzą trenerzy z certyfikatami CrossFit, które trzeba co kilka lat odnawiać, a klub ma licencję na używanie nazwy CrossFit. Czworo naszych trenerów ma CrossFit Level 3 Trainer, dwoje Level 2. Poznaj zespół.
Gdzie nas znajdziesz
CrossFit Wilanów to box w Miasteczku Wilanów w Warszawie, przy Alei Rzeczypospolitej, w pobliżu ALTO. Klub ma podziemny parking w ALTO, 1,5 h za darmo. Godziny, dojazd i telefon są na stronie Kontakt.
Wykup pierwszy trening i sprawdź to na sobie.