// Zajęcia
Godzina z trenerem, w grupie, w swojej wersji treningu. Każde ćwiczenie skalujemy do Ciebie.
// Jak wyglądają zajęcia
Na pierwszych zajęciach nie musisz znać żadnego sprzętu. Trener pokaże Ci każdy ruch, a obok Ciebie trenują osoby, które przyszły tydzień temu, i takie, które są tu od lat. Codziennie inny trening, każde ćwiczenie skalujemy.
Jeśli na zajęciach jest ktoś, kto nie mówi po polsku, prowadzimy je po angielsku.
Co to jest CrossFit →// Rodzaje zajęć
Trening dnia, ten sam dla całej grupy. Obciążenia i wersje ćwiczeń dobiera trener.
Drążek, kółka i ćwiczenia z masą własnego ciała: technika i siła w gimnastyce.
Ćwiczenia z kettlebellami, czyli odważnikami kulowymi.
Rwanie i podrzut: technika podnoszenia sztangi nad głowę.
Przysiad, wyciskanie i martwy ciąg: praca nad siłą.
Mobilność i rozciąganie.
Zajęcia Oli, licencjonowanej instruktorki BODYART: trening z masą własnego ciała, który łączy siłę, równowagę, rozciąganie i oddech.
Trening nazwany imieniem osoby, której pamięci jest poświęcony, najczęściej poległego żołnierza albo strażaka. Robimy go z szacunkiem i w swojej wersji.
// Kiedy
W tygodniu zajęcia są rano od 6:00 do 9:00, w południe i wieczorem do 22:00. W soboty trenujemy przed południem, a w niedziele są Body Art i Hero WOD oraz zajęcia od 18:00 do 19:00.
Zajęcia o 6:00 zapełniają się szybko, a po 8:00 bywa najwięcej wolnych miejsc, co pasuje, gdy odprowadzisz dzieci do szkoły.
Dokładne godziny i wolne miejsca są w grafiku eFitness. Tam też rezerwujesz zajęcia.
Zobacz grafik(otwiera się w nowej karcie)Marcin i Szymon o grupie i o indywidualnym podejściu trenerów.
tata · w klubie od ok. 7 lat
Pracuje w marketingu. Odpowiada na obawę „grupa jest zaawansowana, nie dam rady”: na jednych zajęciach trenują osoby początkujące i takie, które trenują od lat, a ćwiczenia da się skalować.
„Na jednych zajęciach mogą trenować ludzie, którzy są tu dosłownie pierwszy raz, i ludzie, którzy trenują CrossFit wiele lat.”„Absolutnie każde ćwiczenie jesteśmy w stanie wyskalować: dwa, trzy warianty w dojściu do docelowej formy.”
manager IT · w klubie ok. 7 lat
Na co dzień pracuje przy komputerze i prawie się nie rusza. Trening jest dla niego przeciwwagą dla siedzącego trybu życia, a w klubie ceni atmosferę i trenerów, którzy podchodzą do każdego indywidualnie.
„Przy komputerze praktycznie nie mam możliwości się poruszać. To jest jedyna odskocznia od bardzo statycznego trybu życia.”„Ekipa podchodzi do każdego indywidualnie: umie zagadać, zachęcić, pogonić, a czasem przystopować.”// Dla ambitnych
Chcesz więcej? Trenujesz w wersji RX, czyli tak, jak trening jest zapisany na tablicy: to punkt odniesienia, z którym się mierzysz. Do tego organizujemy własne zawody klubowe, Team Cup.
Zobacz relację z Team Cup →
// FAQ
Nasza w tym głowa, żeby dopasować nawet najbardziej wymagający trening do Twoich możliwości - jak sukienkę albo garnitur szyte na miarę. Poradzisz sobie.
Tak. Są u nas osoby, które zaczynały po wielu latach bez ruchu. Trener prowadzi Cię od pierwszego treningu, każde ćwiczenie ma lżejszą wersję, a Ty zaczynasz od obciążenia i tempa, które pasują do Ciebie.
Im częściej trenujesz, tym mniej płacisz za trening. Pełny cennik znajdziesz w aplikacji eFitness podczas rejestracji, a najlepszy wariant pomożemy dobrać po pierwszym treningu. Jeśli zdecydujesz się na OPEN w dniu pierwszego treningu, koszt pierwszego treningu odliczymy. Powiedz w recepcji po treningu, że zostajesz. Odliczymy koszt tego treningu od pierwszej raty OPEN, a karnet zacznie się w dniu Twojego pierwszego treningu. Odliczenie dotyczy OPEN, nie karnetu 4 treningi. OPEN kupisz tylko z płatnością cykliczną (karta podpięta w aplikacji eFitness).
Nie. Jedyne benefity, które honorujemy w naszym klubie, to te płynące z treningu pod okiem profesjonalistów, w świetnych warunkach i doborowym towarzystwie.
Czym różni się godzina CrossFit od godziny na siłowni, co mówią badania, kiedy lepszy jest trening w pojedynkę i gdzie w tym jest HYROX. Trzy pytania do siebie.
Od zakupu w aplikacji eFitness do rozciągania na koniec. Co zabrać, co powiedzieć trenerowi, jak wygląda godzina na sali i dlaczego zaczynasz lżej.
Metaanaliza z 2021 roku podaje 3,2 urazu na 1000 godzin treningu CrossFit. Skąd ta liczba, z czym ją porównać, kiedy ryzyko rośnie i co z tym robimy w klubie.
Pierwszy trening pokaże Ci, który poziom i która pora pasują do Twojego tygodnia.