FAQ: pytania przed pierwszym treningiem
Przed pierwszym treningiem
Czy dam sobie radę?
Nasza w tym głowa, żeby dopasować nawet najbardziej wymagający trening do Twoich możliwości - jak sukienkę albo garnitur szyte na miarę. Poradzisz sobie.
Nie ćwiczyłem/am od lat. Czy to dla mnie?
Tak. Są u nas osoby, które zaczynały po wielu latach bez ruchu. Trener prowadzi Cię od pierwszego treningu, każde ćwiczenie ma lżejszą wersję, a Ty zaczynasz od obciążenia i tempa, które pasują do Ciebie.
Nigdy nie trenowałem/am i mam nadwagę. Czy dam radę?
Tak, możesz zacząć. Trener skaluje każde ćwiczenie do Twoich możliwości, na zajęciach jest maks. 12 osób, więc ma czas Cię zobaczyć, a tempo wybierasz Ty. Jeśli masz wątpliwości zdrowotne, skonsultuj start z lekarzem i powiedz o nich trenerowi.
Mam 45+ lat. Czy to nie za późno?
Spokojnie, nie jest za późno. Ćwiczenia skalujemy do Ciebie, a nie do metryki. Trener dobiera warianty i tempo, a w grupie do 12 osób ma czas Ci się przyjrzeć. Jeśli masz wątpliwości zdrowotne, najpierw zapytaj lekarza.
Boję się kontuzji.
Zaczynamy od techniki, każdy trening poprzedza rozgrzewka, a każde ćwiczenie ma łatwiejsze warianty. Ruch zawsze niesie jakieś ryzyko, więc jeśli masz schorzenia lub kontuzje, skonsultuj start z lekarzem i powiedz o tym trenerowi.
Czy na zajęciach będę się z kimś ścigać?
Nie musisz. CrossFit to aktywność indywidualna: ścigasz się przede wszystkim ze sobą z wczoraj. Ćwiczymy w grupie, ale skalujemy ćwiczenia, więc każdy ma trening dopasowany do siebie i kończymy w różnym czasie. To nie jest miara bycia lepszym ani gorszym, to po prostu liczba, którą za jakiś czas porównasz ze swoim wcześniejszym wynikiem. Jeśli lubisz się pościgać, to też nie problem: wieczorne zajęcia patrzą na poranne wyniki i czasem biorą sobie kogoś o podobnych umiejętnościach i doświadczeniu na cel, dla motywacji. To zawsze jest zdrowa, wspierająca rywalizacja. Wyniki zapisujemy na tablicy, ale nie zawsze: jeśli ktoś nie ćwiczy dla wyniku, ma przy imieniu narysowaną uśmiechniętą buźkę.
Boję się, że ktoś będzie oceniał, jak wyglądam.
To jedna z najczęstszych obaw przed pierwszym treningiem. Na sali nie ma luster, a każdy skupia się na własnym ruchu i własnym obciążeniu. Trener patrzy na technikę, nie na sylwetkę. Trenują tu osoby od ok. 20–25 do ponad 55 lat, na różnym poziomie, a każda kiedyś zaczynała.
Co, jeśli skończę trening jako ostatnia osoba?
To się zdarza i nie ma w tym nic wyjątkowego. Kończenie treningu jako ostatnia osoba to naturalne zachowanie wśród crossfiterów, nie tylko w naszym klubie, a czas nie jest miarą bycia lepszym ani gorszym. Każdy z uczestników kiedyś kończył jako ostatni, z różnych powodów, i dostał wsparcie od koleżanek i kolegów z klasy. Znając to z własnej skóry, odwzajemnia je, wspierając innych. My wyróżniamy dobrym słowem za walkę do końca i wytrwałość.
Czy muszę startować w zawodach?
Nie. Raz w roku, około września, robimy zawody rocznicowe, a w lutym i marcu przez trzy tygodnie trwa Open. Oba wydarzenia są wyłącznie dla chętnych. Zawody mają formę integracyjną: trenerzy układają zespoły po trzy osoby z osób zaawansowanych, średnio zaawansowanych i początkujących, a treningi są tak ułożone, że każdy sobie poradzi.
Nie znam sprzętu ani nazw ćwiczeń.
Nie musisz znać. Trener pokazuje ruch i tłumaczy go, a potem próbujesz w spokojnym tempie, często na jego hasło. Dostajesz wskazówki i poprawki, i tak aż wszyscy poruszają się na dobrym poziomie. Nazwy poznajesz w trakcie. Podstawowe pojęcia (WOD, skalowanie) znajdziesz też w słowniczku na blogu.
Co muszę zabrać na pierwszy trening?
Wygodny strój, czyste buty na zmianę i woda. Reszta jest na miejscu.
Czy jest szatnia i prysznic?
Tak. Możesz przebrać się na miejscu i wziąć prysznic po treningu.
Czy CrossFit jest dla mnie?
Jeśli od lat się nie ruszasz i nie wiesz, czy to dla Ciebie, to dobre pytanie na start. Przyjdź na jeden trening albo najpierw porozmawiaj ze mną 15 minut, bez zobowiązań.
Umów bezpłatną rozmowę (15 min) (otwiera się w nowej karcie)
Czy muszę się wcześniej przygotować?
Nie. Forma jest efektem trenowania, nie warunkiem wstępu. Trener zna wersje każdego ćwiczenia dla kogoś, kto robi je pierwszy raz.
Co się dzieje po pierwszym treningu?
Po pierwszym treningu decydujesz, czy zostajesz na 12 tygodni. Jeśli zostajesz z OPEN, przez pierwsze 12 tygodni opiekuje się Tobą trener-opiekun: ustalacie wspólnie cel, a na czterech konsultacjach (w tygodniu 1, 4, 8 i 12) widzisz swoje postępy. Skan składu ciała robimy w cztery oczy, jeśli sobie tego życzysz: tylko Ty i trener. To punkt wyjścia, nie ocena.
Czy jest gdzie zaparkować?
Tak. Podziemny parking w ALTO - 1,5 h za darmo, bilet podbijesz w recepcji klubu. W Miasteczku to rzadkość.
Karnety i zapisy
Czy honorujecie karty sportowe?
Nie. Jedyne benefity, które honorujemy w naszym klubie, to te płynące z treningu pod okiem profesjonalistów, w świetnych warunkach i doborowym towarzystwie.
Jak zapisać się na zajęcia?
Przez aplikację eFitness. Pobierz ją (iPhone z App Store, Android z Google Play), wyszukaj CrossFit Wilanów i zarezerwuj miejsce. Grafik jest też dostępny w przeglądarce. Karnety kupisz i zarządzasz nimi w aplikacji eFitness, a na pytania odpowie recepcja.
Pobierz aplikację eFitness (otwiera się w nowej karcie)Zobacz grafik w eFitness (otwiera się w nowej karcie)
O której są zajęcia?
Od poniedziałku do piątku zajęcia zaczynają się o 6:00, 7:00, 8:00, 9:00 i 13:00, a po południu od 16:00 (w czwartki i piątki od 17:00). Ostatnie zajęcia są o 21:00, w piątki o 20:00. W soboty trenujesz od 8:00 do 12:00, a w niedziele od 9:00 do 13:00 (Body Art i Hero WOD) i od 18:00 do 19:00 (Body Art). Zajęcia o 8:00, 9:00 i 13:00 są wygodne po odprowadzeniu dzieci do szkoły. Aktualny grafik jest w eFitness.
Zobacz grafik w eFitness (otwiera się w nowej karcie)
Ile kosztuje karnet?
Im częściej trenujesz, tym mniej płacisz za trening. Pełny cennik znajdziesz w aplikacji eFitness podczas rejestracji, a najlepszy wariant pomożemy dobrać po pierwszym treningu. Jeśli zdecydujesz się na OPEN w dniu pierwszego treningu, koszt pierwszego treningu odliczymy. Powiedz w recepcji po treningu, że zostajesz. Odliczymy koszt tego treningu od pierwszej raty OPEN, a karnet zacznie się w dniu Twojego pierwszego treningu. Odliczenie dotyczy OPEN, nie karnetu 4 treningi. OPEN kupisz tylko z płatnością cykliczną (karta podpięta w aplikacji eFitness).
Pobierz aplikację eFitness (otwiera się w nowej karcie)
Czy OPEN ma okres minimalny?
Tak. Nowe umowy OPEN mają minimum 12 tygodni, czyli 3 okresy rozliczeniowe po 4 tygodnie. Jeśli wypowiesz umowę w pierwszych 8 tygodniach, skończy się po 12. tygodniu. Później umowa kończy się z końcem okresu rozliczeniowego następującego po tym, w którym dostaliśmy wypowiedzenie. Wypowiedzenie wyślij e-mailem na info@crossfitwilanow.pl. W tych 12 tygodniach dostajesz pakiet powitalny, własnego trenera-opiekuna, ustalamy cel i masz 4 konsultacje ze skanem składu ciała, ostatnią po 12 tygodniach. Skan robimy w cztery oczy, jeśli sobie tego życzysz: tylko Ty i trener. To punkt wyjścia, nie ocena. OPEN kupisz tylko z płatnością cykliczną (karta podpięta w aplikacji eFitness). Obecni członkowie zostają przy swoich stawkach i warunkach.
Co jeśli nie wykorzystam treningów?
Ważność karnetu 4 treningi i pojedynczego wejścia nigdy się nie przedłuża. Niewykorzystane treningi możesz dopisać do kolejnego karnetu 4 treningi, jeśli kupisz go przed końcem ważności poprzedniego. Wystarczy napisać na info@crossfitwilanow.pl.
Trening
Co to jest WOD?
Workout of the Day - trening dnia, ten sam dla całej grupy. Obciążenia i wersje ćwiczeń dobiera trener, indywidualnie.
Gdzie zapisuję swoje wyniki?
W aplikacji SugarWOD, jeśli chcesz. Klub znajdziesz pod nazwą CrossFit Wilanów, hasło dostaniesz na recepcji.
Czy zajęcia są po angielsku?
Tak, jeśli na zajęciach jest ktoś, kto nie mówi po polsku, prowadzimy je po angielsku.
Trening personalny i grupy
Czy mogę zacząć od treningu personalnego?
Tak, to dobry sposób na spokojny start. Zaczynasz od bezpłatnej konsultacji telefonicznej (to rozmowa, nie trening), a potem trenujesz 1 na 1 albo 1 na 2 (we dwoje z trenerem). Gdy poczujesz, że to ten moment, możesz dołączyć do zajęć grupowych. Formę i pakiet dobierzemy w rozmowie.
Czy mogę zarezerwować klub dla firmy lub drużyny?
Tak. Możesz wynająć klub na wyłączność: trener, opieka i cały box tylko dla Twojej grupy. Dotyczy to firm (integracja albo regularne treningi), szkół prywatnych (lekcje WF), klubów sportowych i grup znajomych. Zadzwoń albo napisz do Łukasza.