// CrossFit TEENs · trening dla młodzieży 11+
CrossFit TEENs: trening dla młodzieży 11+
Młodzież trenuje we własnej grupie. Najpierw uczy się czystego ruchu, dopiero potem dokłada ciężar. Za projekt odpowiada trenerka Nicole Krawczyk.
// Jak trenujemy
Co warto wiedzieć przed pierwszymi zajęciami
Własna grupa
Nastolatki trenują z rówieśnikami, nie z dorosłymi i nie z małymi dziećmi. Mają inne cele i lepiej im się trenuje wśród ludzi w swoim wieku.
Technika przed ciężarem
Ruch ma być czysty. Zaczynamy bez obciążenia albo z rurką PVC, a ciężar dokładamy dopiero potem, w jak najmniejszych krokach. Trenerka patrzy na każde podniesienie.
Dopasowanie do osoby, nie do wieku
Każdy trening skalujemy do poziomu i dojrzałości nastolatka. Dzięki temu każdy może go skończyć, a rywalizacja jest uczciwa.
Siła jest bezpieczna
Międzynarodowy konsensus ekspertów z 2014 roku (British Journal of Sports Medicine) mówi, że trening siłowy jest bezpieczny i korzystny dla młodych ludzi, jeśli odbywa się pod dobrym nadzorem.
// Zajęcia
Jak wygląda godzina
Zwykle około 60 minut. Kolejność jest zawsze podobna:
Odprawa przy tablicy
Pokazujemy ruch, zakres ruchu i typowe błędy.
Krótka rozgrzewka
Taka, po której ciało jest gotowe do ruchu.
Ćwiczenie techniki
Powtarzamy ruch, aż jest czysty.
Krótki trening
Często z grą albo niespodzianką.
Drugi blok techniki
Znów krótki.
Rozciąganie i mobilność
Tym kończymy.
// Bezpieczeństwo
Jak o nie dbamy
Upuszczanie sztangi
Uczymy, jak bezpiecznie ją puścić, zanim ktokolwiek zacznie podnosić poważniejszy ciężar.
Pilnujemy objętości
Nastolatki dociskają mocno, a w skoku wzrostu kości i chrząstki wzrostowe są wrażliwsze na przeciążenie, więc kontrolujemy, ile się robi.
Woda, buty, bez biżuterii
Weź wodę i buty sportowe. Biżuterię zostaw w domu.
Pytamy o zdrowie
Co powinniśmy wiedzieć o zdrowiu dziecka? Leki, astma, kontuzje. Gdy coś się zmieni, daj znać trenerce.
// Kiedy
Teraz trenujemy w poniedziałki i środy
Poniedziałek
16:00
Środa
17:00
Godziny mogą się zmienić, a aktualny grafik jest w eFitness. Rodzic nie musi zostawać na zajęciach.
Zobacz grafik w eFitness (otwiera się w nowej karcie)Jak zacząć w 5 krokach
Pobierz aplikację eFitness
Wyszukaj klub „CrossFit Wilanów”. Zapisy i karnety obsługuje aplikacja.
Pobierz aplikację(otwiera się w nowej karcie)Wybierz karnet
W aplikacji wybierasz pojedynczy trening, karnet 4 treningi albo karnet OPEN.
Wyślij zgodę rodzica
Rodzic wysyła pisemną zgodę mailem do klubu. Gotowa wiadomość czeka niżej.
Zarezerwuj zajęcia
Wybierz z grafiku poniedziałek 16:00 albo środę 17:00 i zarezerwuj miejsce.
Bądź 15 minut wcześniej
Weź sportowy strój, buty sportowe i wodę. Biżuterię zostaw w domu.
// Zgoda rodzica
Zgodę wyślesz mailem
Przed zajęciami rodzic albo opiekun prawny wysyła pisemną zgodę mailem na adres info@crossfitwilanow.pl. Przycisk otwiera gotową wiadomość, a Ty uzupełniasz dane w nawiasach kwadratowych.
Wyślij zgodę rodzicaPoczta się nie otwiera? Skopiuj treść i wyślij ją z dowolnej skrzynki na adres info@crossfitwilanow.pl.
info@crossfitwilanow.pl
Zgoda rodzica - CrossFit TEENs - [imię i nazwisko dziecka] Dzień dobry, jako rodzic / opiekun prawny wyrażam zgodę na udział mojego dziecka w zajęciach CrossFit TEENs w CrossFit Wilanów. Dziecko: [imię i nazwisko], data urodzenia: [dd.mm.rrrr]. Rodzic / opiekun: [imię i nazwisko], telefon: [numer]. Informacje o zdrowiu, które trener powinien znać (leki, astma, kontuzje): [wpisz albo „brak”]. Pozdrawiam
// Masz pytania?
Porozmawiaj ze mną 15 minut
Jestem Łukasz, właściciel klubu. Rozmowa trwa 15 minut, jest bezpłatna i bez zobowiązań. Napisz na WhatsApp, kiedy Ci pasuje, a odpiszę albo zadzwonię. Pytaj o zajęcia, o to, jak wygląda start, i o wszystko, czego się obawiasz. Rozmawiam z rodzicami i z nastolatkami.
Umów rozmowę (15 min) (otwiera się w nowej karcie)// FAQ
Pytania o CrossFit TEENs
Od ilu lat?
Od 11 lat. O tym, czy dziecko jest gotowe, decyduje trenerka, a nie data urodzenia.
Czy muszę być na zajęciach?
Nie. Rodzic nie musi zostawać. Przed pierwszymi zajęciami powiedz trenerce, co powinna wiedzieć o zdrowiu dziecka, i daj jej znać, gdy coś się zmieni.
Co zabrać?
Sportowy strój, buty sportowe i wodę. Bez biżuterii.
Jak się zapisać?
Pobierz aplikację eFitness, wybierz karnet, wyślij zgodę rodzica mailem, zarezerwuj zajęcia z grafiku i bądź na miejscu 15 minut wcześniej.
App Store → (otwiera się w nowej karcie)Google Play → (otwiera się w nowej karcie)
Czy dostanę zaświadczenie dla szkoły?
Tak. Szkoła czasem prosi o dokument, że dziecko trenuje poza szkołą. Wpisz dane dziecka, a zaświadczenie wypełni się samo. Podpisuje je właściciel klubu, po sprawdzeniu, że dziecko trenuje.
Kiedy są zajęcia?
Teraz w poniedziałki o 16:00 i środy o 17:00. Godziny mogą się zmienić, więc sprawdź grafik w eFitness.
Warto przeczytać
- CrossFit dla nastolatka: od ilu lat i czy trening siłowy jest bezpieczny
Czy ciężary szkodzą dziecku, co mówią stanowiska ekspertów, od ilu lat przyjmujemy na TEENs, jak wygląda godzina i czego pilnuje trenerka. Dla rodziców.
- Czy CrossFit jest kontuzjogenny? Co mówią badania
Metaanaliza z 2021 roku podaje 3,2 urazu na 1000 godzin treningu CrossFit. Skąd ta liczba, z czym ją porównać, kiedy ryzyko rośnie i co z tym robimy w klubie.
Do zobaczenia
na sali.
Zacznij!Aleja Rzeczypospolitej 12 lok. U1 · 02-972 WarszawaALTO WilanówPodziemny parking ALTO · 1,5 h gratisTelefon 697 718 055WhatsApp (otwiera się w nowej karcie)Instagram (otwiera się w nowej karcie)Facebook (otwiera się w nowej karcie)YouTube (otwiera się w nowej karcie)