Przejdź do treści

CrossFit czy siłownia (a może HYROX)? Uczciwe porównanie

CrossFit Wilanów

Masz karnet na siłownię, chodzisz tam drugi rok i od pół roku robisz ten sam plan. Wiesz, że trzeba by coś zmienić, ale nie wiesz co, bo nikt tam na Ciebie nie patrzy. Znajomy wspomniał o CrossFit, a Ty widzisz w głowie ludzi leżących na podłodze. Ktoś inny mówi o HYROX. Poniżej porównanie bez wbijania szpilek: siłownia jest dobrym miejscem dla wielu osób, a my chcemy, żeby wybór był Twój i żeby Ci służył.

Czym różni się godzina

Najprościej pokazać to w tabeli. Opisujemy zajęcia grupowe CrossFit tak, jak wyglądają u nas, i typową siłownię komercyjną. Twoja siłownia może odbiegać od tego opisu.

Zajęcia CrossFit Siłownia
Kto układa plan trener, codziennie inny trening dla całej grupy Ty (albo aplikacja, albo plan sprzed roku)
Kto patrzy na technikę trener przez całą godzinę, maks. 12 osób na sali nikt, chyba że wykupisz trening personalny
Ile trwa 55–60 minut, od rozgrzewki po rozciąganie tyle, ile wytrzymasz albo ile masz czasu
Z kim trenujesz ta sama grupa o tej samej godzinie w pojedynkę
Kiedy wg grafiku: pierwsze zajęcia o 6:00, ostatnie wieczorem kiedy chcesz, często całą dobę
Gdy nie wiesz, co robić pytasz trenera, który stoi obok szukasz w telefonie
Sprzęt sztangi, kółka, wiosła, skakanki, kettlebelle maszyny i wolne ciężary

Jedna rzecz w tej tabeli jest ważniejsza od pozostałych: ktoś patrzy. Na siłowni dostajesz dostęp do sprzętu. Na zajęciach dostajesz godzinę pracy z trenerem, który widzi Twój przysiad i mówi, co poprawić.

Co o tym mówią badania

Uczciwie: badań porównujących CrossFit z siłownią jest mało i są małe. Claudino i współautorzy (2018) zebrali 31 prac o CrossFit i stwierdzili, że tylko dwie miały wysoki poziom dowodów przy niskim ryzyku błędu, a metaanaliza nie dała istotnych wyników dla żadnej zmiennej. Wstępne dane sugerują wyższe poczucie wspólnoty, satysfakcji i motywacji, i tyle. Nie twierdzimy więc, że CrossFit jest „lepszy”. Pokazujemy, co wiadomo o kilku elementach, z których składa się nasza godzina.

Nadzór trenera. Mazzetti i współautorzy (2000) podzielili 20 umiarkowanie wytrenowanych mężczyzn na dwie grupy, które przez 12 tygodni robiły identyczny program siłowy: jedna pod bezpośrednim okiem trenera, druga sama. Grupa z trenerem szybciej zwiększała obciążenia i po 12 tygodniach miała istotnie większą siłę maksymalną w przysiadzie i wyciskaniu. Dias i współautorzy (2017) sprawdzili, jaki ciężar wybierają sobie osoby już wytrenowane: z trenerem obok wybierały od 12 do 27% więcej niż same, przy wciąż bezpiecznych procentach maksimum. Innymi słowy, większość osób bez nadzoru trenuje lżej, niż może.

Chęć wrócenia. Heinrich i współautorzy (2014) losowo przydzielili 23 nieaktywne osoby z nadwagą do 8 tygodni treningu: albo zajęcia typu CrossFit, albo umiarkowany trening aerobowy z siłowym. Grupa CrossFit spędzała na treningu istotnie mniej czasu, utrzymała przyjemność z ćwiczeń i częściej deklarowała, że będzie trenować dalej w ten sam sposób. Frekwencja była podobna w obu grupach, a skład ciała nie zmienił się w żadnej. To badanie na 23 osobach, więc traktuj je jako wskazówkę, nie dowód.

Wspólnota. Whiteman-Sandland i współautorzy (2018) porównali członków boxu CrossFit i zwykłej siłowni: w boxie poczucie wspólnoty i kapitał społeczny były istotnie wyższe. Ale ani wspólnota, ani typ klubu nie przewidywały same z siebie, czy ktoś przychodzi. Wspólnota pomaga, nie zastępuje decyzji.

Kiedy siłownia jest lepszym wyborem

Nie każdemu polecamy CrossFit. Siłownia będzie dla Ciebie lepsza, jeśli:

  • Chcesz budować sylwetkę partia po partii. Plan kulturystyczny, dzień klatki, dzień pleców, izolacja: tego na zajęciach grupowych nie dostaniesz, bo trenujemy ruchy, nie mięśnie.
  • Trenujesz o 23:00 albo o 5:00. Nasze zajęcia idą według grafiku, pierwsze o 6:00, ostatnie wieczorem. Jeśli Twój dzień tego nie dźwignie, siłownia całodobowa wygrywa.
  • Chcesz trenować w pojedynkę. Są osoby, dla których godzina ze słuchawkami w uszach jest odpoczynkiem. Szanujemy to. U nas trenujesz obok innych, nawet jeśli każdy robi swoją wersję.
  • Liczy się dla Ciebie karta sportowa. Nie honorujemy kart. Jedyne benefity, które honorujemy w klubie, to te płynące z treningu pod okiem profesjonalistów. Jeśli karta jest warunkiem, siłownia obok ją przyjmie.
  • Masz własny plan i umiesz go realizować. Jeśli od lat trenujesz samodzielnie, robisz postępy i wiesz, po co wchodzisz na salę, nie potrzebujesz nas.

A HYROX?

HYROX to zawody: 8 km biegu podzielone na 8 odcinków po 1 km, a między nimi 8 stacji ćwiczeń, takich jak wiosłowanie, pchanie sań, wykroki czy rzuty piłką o ścianę. To konkretny format wyścigu, z własną marką i własnymi imprezami. Nie jesteśmy jego partnerem i nie prowadzimy osobnych zajęć „pod HYROX”. Nie dlatego, że go nie lubimy. Dlatego, że nie musimy.

CrossFit jest programem przygotowania ogólnego, w skrócie GPP (general physical preparedness): buduje siłę, wytrzymałość, moc i technikę ruchu naraz, nie pod jedną dyscyplinę. Naszym zdaniem nie ma lepszego programu GPP, żeby przygotować się do takiego wyścigu, bo wszystkie 8 stacji HYROX to ruchy, które robimy na zajęciach co tydzień, a bieg między nimi wymaga dokładnie tej wytrzymałości, którą trenuje WOD. Widzimy to na naszych klubowiczach: kiedy ktoś z nich decyduje się na start, nie zaczyna osobnego programu. Po prostu jedzie, robi ten wyścig z przyjemnością i satysfakcją, i wypada bardzo dobrze. Jeśli chcesz podkręcić wynik, dołożysz kilka dłuższych biegów w tygodniach przed startem, ale baza jest już zbudowana.

Jeśli nie masz w planach startów i chcesz po prostu być sprawny, pytanie „CrossFit czy HYROX” nie ma sensu: HYROX to wyścig, CrossFit to trening, który do niego przygotowuje.

Trzy pytania do siebie

  1. Czy wiesz, co robić na sali, i czy to robisz? Jeśli odpowiedź brzmi „nie bardzo” albo „od pół roku to samo”, potrzebujesz kogoś, kto układa plan i patrzy. To jest to, co dostajesz na zajęciach.
  2. Czy wracasz? Policz, ile treningów masz za sobą w ostatnim miesiącu. Jeśli karnet leży w portfelu, problemem nie jest sprzęt, tylko to, że nikt na Ciebie nie czeka. Stała grupa o stałej godzinie to rozwiązuje u wielu osób, choć badania pokazują, że nie u wszystkich.
  3. Jaki masz cel? Sylwetka: siłownia. Start w HYROX albo w innym wyścigu: trening pod ten wyścig, z bazą z boxu albo bez. „Chcę być sprawny, wejść po schodach bez zadyszki i nie bać się podnieść walizki”: to jest nasze.

Jak to wygląda u nas

Zajęcia trwają 55–60 minut i mają stały szkielet: rozgrzewka, technika, trening właściwy, rozciąganie. Na sali jest maks. 12 osób. Pierwsze zajęcia są o 6:00 i te chodzą pełne, najwięcej wolnych miejsc jest o 8:00 i 9:00, po odwiezieniu dzieci do szkoły. Zajęcia są po polsku, a gdy na sali jest ktoś, kto nie mówi po polsku, prowadzimy je po angielsku. Parkujesz pod ziemią w ALTO, 1,5 h za darmo, bilet podbijasz w recepcji.

Trening dnia jest ten sam dla wszystkich, a wersje i obciążenia różne. Obok siebie trenuje ktoś piąty rok i ktoś pierwszy dzień. Jeśli chcesz zobaczyć, jak dokładnie wygląda ta godzina, przeczytaj o pierwszym treningu albo zajrzyj na stronę zajęć.

Jeśli już trenujesz i chcesz po prostu sprawdzić, czy ta godzina jest dla Ciebie, zobacz grafik i wykup jeden trening. Bez zobowiązań, a koszt tego treningu odliczymy, jeśli tego samego dnia wybierzesz OPEN.

Źródła

Wykup pierwszy trening

Jeden trening. Sprawdź, czy pasujemy do siebie. Bez zobowiązań. Jeśli zdecydujesz się na OPEN w dniu pierwszego treningu, koszt pierwszego treningu odliczymy.

Wykup pierwszy trening
Pierwszy trening(otwiera się w nowej karcie)