InBody w boxie: co mierzy analizator składu ciała i jak czytać wynik

W naszym boxie stoi analizator składu ciała InBody 120. Waga mówi tylko, ile ważysz. Analizator próbuje rozłożyć tę liczbę na części: mięśnie, tłuszcz, woda. To nie jest badanie medyczne ani ocena zdrowia, ale może być dobrym punktem odniesienia, jeśli trenujesz regularnie i chcesz zobaczyć, co się zmienia.

Jak działa pomiar

InBody opiera się na analizie impedancji bioelektrycznej (BIA). Przez ciało przepływa słaby prąd, a urządzenie mierzy opór, jaki napotyka. Na tej podstawie analizator szacuje, z czego składa się Twoja masa.

Według dokumentacji producenta model 120 ma osiem elektrod dotykowych (po dwie dla każdej dłoni i każdej stopy), mierzy impedancję na dwóch częstotliwościach (20 i 100 kHz), a sam pomiar trwa około 17 sekund. Stajesz boso na urządzeniu i trzymasz uchwyty. Z urządzenia nie wolno korzystać osobom z wszczepionym rozrusznikiem serca ani innymi wszczepionymi urządzeniami elektronicznymi, bo przez ciało płynie prąd.

Co pokazuje wynik

Zgodnie z dokumentacją InBody 120 podaje na wydruku:

• masę ciała,
• masę mięśni szkieletowych,
• procent tkanki tłuszczowej,
• BMI,
• podstawową przemianę materii (BMR), czyli szacunek spoczynkowego zapotrzebowania na energię,
• WHR, czyli wskaźnik talia-biodra,
• poziom tłuszczu trzewnego (visceral fat level).

W pełnym raporcie, który otwierasz w oprogramowaniu producenta, są jeszcze całkowita woda w organizmie, białko, składniki mineralne, masa tkanki tłuszczowej i podział na kończyny oraz tułów.

W instrukcji WHR, poziom tłuszczu trzewnego i BMR są zapisane jako parametry badawcze (research parameters). Analizator nie mierzy talii ani bioder miarką, więc WHR to wyliczenie, a nie pomiar obwodów. Traktuj te liczby jako orientacyjne.

Co ta liczba mówi, a czego nie

BIA jest wygodna, szybka i bezbolesna, ale to szacunek. Wynik zależy od tego, ile wody masz w ciele w danym momencie, a ta zmienia się w ciągu dnia, po posiłku, po treningu i po upale. Dlatego jeden pomiar nie jest dokładnym opisem Twojego ciała.

Najlepiej sprawdza się porównanie: ta sama osoba, to samo urządzenie, podobne warunki. Wtedy zmiany w kolejnych wynikach mówią więcej niż liczby bezwzględne. Jeśli pomiary robisz raz na kilka tygodni, o tej samej porze i po podobnym przygotowaniu, możesz zobaczyć tendencję. Jeden wynik zrobiony po treningu albo po obiedzie niewiele znaczy.

Jak się przygotować

Poniższe zalecenia pochodzą z instrukcji producenta do InBody 120.

• Rano, jeśli się da. Woda w ciele przesuwa się w ciągu dnia w dół ciała i to wpływa na wynik.
• Nie jedz przed pomiarem. Po posiłku odczekaj co najmniej dwie godziny. Jedzenie wchodzi do masy ciała i może zaburzać wynik.
• Skorzystaj z toalety. Mocz i treść jelit liczą się do masy ciała, więc wpływają na wynik. Nie są „liczone jako tłuszcz”, tylko dodają kilogramy, które nie są składem ciała.
• Nie ćwicz przed pomiarem. Nawet lekki wysiłek może na chwilę zmienić skład ciała w pomiarze. Dlatego pomiar przed zajęciami, a nie po nich.
• Postój około 5 minut. Po długim leżeniu albo siedzeniu woda gromadzi się inaczej, a wynik trochę się zmienia.
• Przetrzyj dłonie i stopy. Producent zaleca chusteczkę InBody Tissue, bo zbyt suche dłonie albo stopy z modzelami utrudniają pomiar.
• Zdejmij skarpetki. Pomiar wymaga kontaktu skóry z elektrodami. Zdejmij też ciężką odzież i metalowe dodatki, bo ich waga trafia do wyniku.

Jak to wygląda u nas

Skan składu ciała jest częścią startu w OPEN. Po pierwszym treningu, jeśli wybierasz OPEN, masz trenera-opiekuna, a start prowadzi Dawid Kowalski. Pierwsze spotkanie obejmuje skan składu ciała, ustalenie celu i plan, a w ciągu 12 tygodni są trzy konsultacje z pomiarem. Po miesiącu wracamy do tematu razem. Co dzieje się przez te 12 tygodni, opisujemy w tekście CrossFit dla początkujących: pierwsze 12 tygodni.

Sam pomiar możesz też zrobić bez karnetu: zadzwoń do recepcji, umów termin, przyjdź i zapłać na miejscu. Pomiar wchodzi też w skład treningu personalnego, jeśli pracujesz nad składem ciała z trenerem. Ceny nie podajemy na stronie, dowiesz się jej w recepcji.

Wynik nie służy do oceniania Cię, tylko do rozmowy: od czego zaczynasz, co chcesz zmienić i po czym poznamy, że to działa. Jeśli nie wiesz, co oznaczają liczby w arkuszu, zapytaj trenera. Jeśli potrzebujesz więcej niż rozmowy, trenerzy prowadzą też treningi personalne, a pomiar jest wtedy częścią pracy nad celem. Plan żywieniowy to sprawa dietetyka, nie analizatora ani trenera.

Źródła

• InBody 120, instrukcja użytkownika (PDF, InBody): elektrody, metoda pomiaru, czas pomiaru, parametry na wydruku, środki ostrożności przed testem.
• Podsumowanie zgłoszenia 510(k) K130777 (FDA), model InBody 120: osiem elektrod dotykowych, częstotliwości 20 i 100 kHz, wskazanie „tylko dla osób zdrowych”.
• InBody: interpretacja wyniku InBody 120: definicje WHR, poziomu tłuszczu trzewnego i BMR.