Blog
Co robimy w boksie i dlaczego. Trening, technika, ludzie i odrobina teorii.
CrossFit czy siłownia (a może HYROX)? Uczciwe porównanie
Czym różni się godzina CrossFit od godziny na siłowni, co mówią badania, kiedy lepszy jest trening w pojedynkę i gdzie w tym jest HYROX. Trzy pytania do siebie.
CrossFit dla nastolatka: od ilu lat i czy trening siłowy jest bezpieczny
Czy ciężary szkodzą dziecku, co mówią stanowiska ekspertów, od ilu lat przyjmujemy na TEENs, jak wygląda godzina i czego pilnuje trenerka. Dla rodziców.
CrossFit dla początkujących: pierwsze 12 tygodni i kiedy zobaczysz efekty
Pierwsze 12 tygodni w klubie, miesiąc po miesiącu: technika, nawyk, intensywność. Ile razy w tygodniu trenować, co mierzyć i czego nie obiecujemy.
CrossFit po 40. (i po 50.): co warto wiedzieć
Siła ubywa z wiekiem szybciej niż mięśnie. Co zalecają WHO i towarzystwa naukowe, co wiadomo o CrossFit u osób starszych i jak skalujemy trening w klubie.
Czy CrossFit jest kontuzjogenny? Co mówią badania
Metaanaliza z 2021 roku podaje 3,2 urazu na 1000 godzin treningu CrossFit. Skąd ta liczba, z czym ją porównać, kiedy ryzyko rośnie i co z tym robimy w klubie.
Integracja firmowa w Warszawie na sportowo: trening zamiast imprezy
Integracja firmowa w boxie CrossFit: cały klub na wyłączność, trener, trening w dwuosobowych zespołach, każdy w swojej wersji. Dla osoby, która to organizuje.
Jak wybrać box CrossFit (i kiedy warto zmienić klub)
Osiem rzeczy do sprawdzenia na pierwszych zajęciach, sześć umiejętności dobrego trenera według CrossFit, kiedy zmiana klubu ma sens i co za tym stoi u nas.
Pierwszy trening CrossFit: jak wygląda krok po kroku
Od zakupu w aplikacji eFitness do rozciągania na koniec. Co zabrać, co powiedzieć trenerowi, jak wygląda godzina na sali i dlaczego zaczynasz lżej.
Powrót do treningów po przerwie: jak wrócić bez kontuzji i bez zniechęcenia
Co znika po przerwie i jak szybko, co wiadomo o pamięci mięśniowej, dlaczego największym ryzykiem jest Twoje ego, i checklista na pierwsze 4 tygodnie.
Trening personalny: czy warto, dla kogo i jak wygląda (także w parze)
Co daje trener obok Ciebie według badań, dla kogo trening personalny ma sens, kiedy go nie potrzebujesz, jak wygląda 1 na 1 i 1 na 2, i czemu nie ma cennika.
Zawody klubowe CrossFit Wilanów Team CUP 2025
Kolejna edycja teamowych zawodów klubowych. Relacja i podziękowania dla zawodników.
Trening przy chorobie przewlekłej lub niepełnosprawności: od czego zaczynamy
Co mówią badania o ruchu przy chorobie Parkinsona, jak skaluje się trening przy wadzie wzroku i jak wygląda start u nas: rozmowa, lekarz, trening personalny.
Czy CrossFit jest dla każdego? 9 obaw i uczciwe odpowiedzi
Nie dam rady, to niebezpieczne, zrobię się pakerką, jestem za stara, nie mam czasu. Dziewięć obaw sprzed pierwszego treningu i odpowiedzi bez obiecywania cudów.
Morsowanie i trening: co wiadomo o zimnej wodzie, a co jest mitem
Czym jest zimna woda w rozumieniu badaczy, jak bezpiecznie wejść do niej pierwszy raz i dlaczego po treningu siłowym lepiej poczekać.
Hero WOD: treningi z imieniem i nazwiskiem
Murph, DT, Manion: skąd wzięły się treningi nazwane na cześć poległych, jak wyglądają w boxie i czy Hero WOD jest dla początkujących.
InBody w boxie: co mierzy analizator składu ciała i jak czytać wynik
Co pokazuje InBody 120, jak przygotować się do pomiaru i dlaczego ten wynik najlepiej czytać jako zmianę w czasie, a nie jedną liczbę.
Słowniczek podstawowych pojęć CrossFit
WOD, AMRAP, EMOM, Rx, skalowanie, box. Co znaczą skróty z tablicy, żeby na pierwszym treningu nic z tablicy Cię nie zaskoczyło.